গরম অবস্থা আপনার সহনশীলতা কর্মক্ষমতা উপর গুরুতর প্রভাব ফেলতে পারে. বাইরের তাপমাত্রা বেশি হলে, আপনার মূল তাপমাত্রা ঊর্ধ্বমুখী হতে পারে। এটি আপনার শরীরকে ফায়ার অ্যালার্ম সক্রিয় করতে এবং স্ব-কুলিংকে অগ্রাধিকার দিতে বাধ্য করে। যেহেতু শরীর থার্মোরগুলেশনের জন্য ত্বকে রক্তকে অগ্রাধিকার দেয়, তাই কর্মরত পেশী এবং অক্সিজেনের জন্য কম সংস্থান বরাদ্দ করা হয়। এই বরাদ্দ অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা এবং কম দক্ষ রাইডিং একটি উল্লেখযোগ্য হ্রাস হতে পারে. আপনি যত বেশি গরমে থাকবেন, তত বেশি এই শারীরবৃত্তীয় প্রভাবগুলি ভাইরাসের মতো ছড়িয়ে পড়বে।
গরমে ব্যায়াম করলেও প্রচুর শক্তি খরচ হয়। এটি আপনাকে ব্যায়ামের তীব্রতায় চরম স্পাইক অনুভব করতে পারে, অস্বস্তি বাড়ায় এবং ক্লান্তি বাড়ায়। শারীরবৃত্তীয় বিষয়গুলিতে এই মনস্তাত্ত্বিক প্রভাবগুলি যোগ করা বেশ চ্যালেঞ্জের সৃষ্টি করে। সৌভাগ্যবশত, আপনি তাপের সাথে খাপ খাইয়ে আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারেন এবং অতিরিক্ত প্রস্তুতির মাধ্যমে এর প্রতিকূল প্রভাব প্রশমিত করতে পারেন। আপনি যখন রাইড করছেন তখন আপনার শরীরকে সামঞ্জস্য করতে এই টিপসটি অনুসরণ করুনমাউন্টেন বাইক.
গ্রীষ্মকালীন রাইডিংয়ের জন্য কীভাবে প্রস্তুত করবেন
গরম গ্রীষ্মের দিনে তাপ প্রবাহিত হয়। তাপ প্রশিক্ষণ, সাধারণত তাপ অভিযোজন হিসাবে উল্লেখ করা হয়, এমন একটি প্রক্রিয়া যার মাধ্যমে আপনার শরীর ধীরে ধীরে মূল শরীরের তাপমাত্রায় বারবার বৃদ্ধির সাথে খাপ খায়। আপনার শরীরটি শিল্পের একটি কাজের মতো যা এই গরম পরিবেশে ফুল ফোটার জন্য ভাস্কর্যের জন্য সময় এবং ধৈর্যের প্রয়োজন। সময়ের সাথে সাথে, আপনার শরীর ধীরে ধীরে আপনার প্লাজমা বাড়িয়ে তাপের সাথে খাপ খাইয়ে নেবে যাতে আপনি তাপে আরও শক্তিশালী এবং আরও দক্ষ হয়ে উঠতে পারেন।
তাপের সাথে মানিয়ে নিতে দশ দিন বা চৌদ্দ দিনের মতো সময় লাগতে পারে। আপনার প্রশিক্ষণের সময় আপনি ধীরে ধীরে বাইরের উচ্চ তাপমাত্রার সংস্পর্শে এসে তাপের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে পারেন। উচ্চ তাপমাত্রা শরীরের জন্য একটি কঠিন চ্যালেঞ্জ হতে পারে। একটি ধূর্ত শিয়ালের মতো, এটি আরও চাপ নিয়ে আসে এবং তাই, এটি আপনার ক্লান্তি বাড়ায়। সহজ এবং সহজ ব্যায়াম দিয়ে আপনার প্রশিক্ষণ শুরু করা ভাল।
আপনি যদি গরম জায়গায় বাস করেন বা গরম জায়গায় ট্রেনে থাকেন, তাহলে তাপের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া আসলে আপনার প্রশিক্ষণের রুটিনের অংশ হতে পারে। যদি না হয়, আপনি গরম পরিবেশে আপনার বায়বীয় ধৈর্যের প্রশিক্ষণ সম্পূর্ণ করে আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে তাপ প্রশিক্ষণকে একীভূত করতে পারেন।
এমনকি আবহাওয়ার সাথে খাপ খাওয়ানোর পরেও, গরমে চড়া এখনও একটি কঠিন চ্যালেঞ্জ হতে পারে। এই উত্তপ্ত অঙ্গনে, আপনাকে অবশ্যই যে কোনও ছোট সুবিধা ধরে রাখতে হবে। এই টিপস এবং কৌশলগুলি আপনাকে প্রখর রোদে রাইড করার সময় আবহাওয়ার সম্পূর্ণ সুবিধা নিতে সাহায্য করবে, আপনাকে সফল হওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু দেবে।
1. ডিহাইড্রেশন এড়িয়ে চলুন
ব্যায়ামের সময় আবহাওয়া আপনার হাইড্রেশন এবং ইলেক্ট্রোলাইট চাহিদার উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। আপনার যাত্রার সময় ভালভাবে হাইড্রেটেড থাকা আপনার থার্মোরেগুলেটরি সিস্টেমটি সর্বোত্তমভাবে কাজ করছে তা নিশ্চিত করতে সহায়তা করবে। তাপ মোকাবেলা করার জন্য, আপনার যাত্রার আগে আপনার একটি রিহাইড্রেশন পরিকল্পনা থাকতে হবে এবং একটু অতিরিক্ত জল এবং ইলেক্ট্রোলাইট গ্রহণ করতে হবে। যাত্রার সময় প্রতি ঘণ্টায় এক বোতল পানি পান করা একটি ভালো মানদণ্ড। যাইহোক, আপনি কতটা ঘামছেন এবং কতটা গরম তার উপর নির্ভর করে, আপনি প্রতি 90 মিনিটে দুই বোতল জল পান করতে পারেন। আপনি যদি কখনও কখনও একটি যাত্রার সময় পান করতে ভুলে যান, চিন্তা করবেন না, আপনার মাথায়, ঘড়ি বা ফোনে একটি অনুস্মারক ডিভাইস সেট করুন যাতে আপনাকে প্রতি ঘন্টায় এক বোতল জল পান করার কথা মনে করিয়ে দেয়। এই ধরনের অভ্যাস আপনার রাইডের জন্য একটি ভাল বেঞ্চমার্ক হতে পারে। আপনার পানীয় ইলেক্ট্রোলাইট যোগ করতে ভুলবেন না!
2. একটি হিমায়িত জলের বোতল বা বরফ ভর্তি স্টকিং আনুন
কখনও কখনও একটি সংক্ষিপ্ত শীতল, ঠান্ডা স্পর্শ, যেমন ভালবাসা, মৃদু এবং দীর্ঘস্থায়ী হয় এবং এটি আপনাকে একটি দীর্ঘ, গরম দিনে সতেজ রাখতে সাহায্য করতে পারে। অনেক ক্রীড়াবিদদের জন্য, একটি হিমায়িত বোতল বা বরফ ভরা নাইলন স্টকিং একটি ভাল পছন্দ। সেই বরফের আলিঙ্গন প্রেমিকের আলিঙ্গনের মতই মাতাল। কিছু ক্রীড়াবিদ তাদের সাইক্লিং জার্সির পিছনে বরফ ভরা নাইলন স্টকিংস টেনে আনতে পছন্দ করে। এটি এই গরমের দিনে শীতলতা এবং কিছুটা স্বস্তির ছোঁয়া নিয়ে আসে।
আপনি যদি আপনার পিঠে বরফ পছন্দ না করেন, আপনার জলের বোতল জমাট করা একটি বিকল্প উপায় যা আপনি যাত্রা করার সময় ঠান্ডা আইটেম বহন করতে পারেন। আপনার সাইক্লিং জার্সিতে একটি হিমায়িত জলের বোতল থাকলে, এটি প্রেমের শক্তির মতো একই স্বস্তি প্রদান করতে পারে যা আপনি আপনার যাত্রার প্রতি সেকেন্ডে অনুভব করেন।
3. নিজের উপর জল ঢালা
আপনি কি কখনও একটি দৌড় বা একটি যাত্রার সময় চুলায় ময়দার মত অনুভব করেছেন? তারপরে আপনি আপনার পিঠে, ঘাড়ে বা পায়ে ঠান্ডা জলের বোতল স্প্ল্যাশ করতে পারেন যাতে সাময়িকভাবে তাপ থেকে মুক্তি পাওয়া যায় এবং আপনাকে তাজা জলের ফোয়ারার মতো আপনার শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।
আপনি যদি কোনো প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণ করেন, আপনি সরবরাহ এলাকায় দুটি জলের বোতল প্রস্তুত করতে পারেন, একটিতে পরিষ্কার জল এবং অন্যটিতে টনিক, আপনার গোপন অস্ত্রের মতো, যে কোনো সময় আপনাকে শক্তি সরবরাহ করতে পারে।
অবশ্যই, আপনি যদি প্রশিক্ষণ বা প্রতিযোগিতায় এই পদ্ধতিটি চেষ্টা করেন তবে প্রস্তুত থাকুন। গরম আবহাওয়ায়, নিজের উপর বরফের জল ছিটিয়ে দেওয়া আপনাকে কিছুটা রোমাঞ্চ দিতে পারে। তবে মনে রাখবেন, আপনার মাথায় বা মুখে জল ছিটাবেন না, তা না হলে ঘাম আপনার চোখে ঢুকতে পারে এবং অস্বস্তি হতে পারে।
তাপ উপশমের জন্য ঠাণ্ডা পানি ঢালা একটি সহজ এবং ব্যবহারিক পদ্ধতি, তবে এটি নিরাপদ পদ্ধতিতে করা প্রয়োজন। শীতলতা উপভোগ করার সময়, আপনার রাস্তার অবস্থার দিকেও মনোযোগ দেওয়া উচিত এবং আপনি যাতে নিরাপদে ফিনিস লাইনে পৌঁছেছেন তা নিশ্চিত করার জন্য সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত।
4. ভাল সূর্য সুরক্ষা সহ হালকা রঙের এবং নিঃশ্বাস নেওয়ার মতো সাইকেল চালানোর পোশাক পরুন
এই গ্রীষ্মের উত্তাপে, আপনার প্রিয় সমস্ত-কালো ক্রীড়া সরঞ্জামগুলিকে তুষার-সদৃশ সাদা সাইক্লিং পোশাকে পরিবর্তন করুন, যা আপনাকে একটি সতেজ এবং আরামদায়ক অনুভূতি এনে দেবে যা আগে কখনও হয়নি। অন্ধকার পোশাক হল অন্ধকার রাতের মতো, অবিরাম তাপ শোষণ করে, আর হালকা পোশাক হল উজ্জ্বল চাঁদের আলোর মতো, শীতলতা ও শান্তি বয়ে আনে।
আপনি যদি একটি রেসে অংশগ্রহণ করেন এবং আপনার দলের জার্সি গাঢ় রঙের হয়, তাহলে সম্ভবত আপনি হালকা রঙের সাইক্লিং জার্সি পরে থাকা ভাগ্যবানদের মতো স্বস্তি পাচ্ছেন না।
সেই উষ্ণ রোদে হালকা স্পোর্টস গিয়ার পরার পাশাপাশি, আপনার ত্বককে সুরক্ষিত রাখতে সবসময় সানস্ক্রিন লাগাতে ভুলবেন না। রোদে পোড়া আপনার শরীরের নিজেকে ঠাণ্ডা করার ক্ষমতাকে দুর্বল করে দিতে পারে, সূর্যের এক্সপোজারের কারণে সৃষ্ট অসুস্থতাগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং শারীরিক অস্বস্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনি যদি কয়েক ঘন্টার জন্য বাইক চালানোর পরিকল্পনা করেন, তবে বাইরের প্রতিকূল প্রভাব মোকাবেলা করার জন্য আপনাকে আপনার সাথে কিছু অতিরিক্ত সানস্ক্রিন বহন করতে হবে। যাইহোক, সানস্ক্রিন প্রয়োগ করার জন্য যে সময় ব্যয় করা হয়েছে তা অবশ্যই মূল্যবান, কারণ এটি আপনার সৌন্দর্য রক্ষা করে এবং আপনার রাইডিং যাত্রার সময় যেকোনো আগ্রাসন থেকে আপনাকে সুরক্ষিত ও সুস্থ রাখে।
5. একটি ইতিবাচক মানসিকতা বিকাশ
গরম আবহাওয়ায়, নেতিবাচক আবেগে পড়া সহজ, অসহায় এবং হতাশ বোধ করা যে আমরা তাপের সাথে মানিয়ে নিতে পারি না। আপনি যতই তাপ সুরক্ষা প্রশিক্ষণ দেন না কেন, আপনি কতগুলি ঠান্ডা পানীয় পান করেন এবং আপনি কতটা জল পূরণ করেন না কেন, ভিতরে গভীর বিলাপ প্রতিরোধ করা কঠিন। গরম আবহাওয়ায় আপনি নিজেকে যা বলেন, আপনার রাইডের আগে, চলাকালীন বা পরে, আপনার কর্মক্ষমতা এবং দীর্ঘমেয়াদে, আপনি গরমে রাইডিং সম্পর্কে কেমন অনুভব করেন তার উপর একটি শক্তিশালী প্রভাব ফেলতে পারে। নিজেকে বা অন্যদের বলা যে আপনি তাপ সহ্য করতে পারবেন না শুধুমাত্র আপনার বিশ্বাসকে শক্তিশালী করবে যে আপনি গরম আবহাওয়ায় ভাল পারফর্ম করতে পারবেন না।
যাইহোক, এই নেতিবাচক মানসিকতা আমাদের আরও ক্লান্ত এবং শক্তিহীন করে তোলে। পরিবর্তে, আমরা যদি নেতিবাচক তাপ চিন্তাকে প্রতিরোধ করার সময় আমাদের নিজস্ব স্থিতিস্থাপকতা এবং প্রস্তুতির উপর আস্থা গড়ে তুলতে পারি, তাহলে আমরা উত্তাপের চ্যালেঞ্জগুলি আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে পারি এবং আরও অগ্রগতি করতে পারি।
আপনি যদি গরম আবহাওয়ায় সাইকেল চালানো সম্পর্কে আপনার অনুভূতিগুলিকে রোমান্টিক ভাষায় বর্ণনা করেন, যেমন, "আমি এই গরমের দিনে ধানের ক্ষেতের পরে ধানের ক্ষেত অতিক্রম করছি, সূর্যের আলিঙ্গন অনুভব করছি এবং তাজা বাতাসে শ্বাস নিচ্ছি৷ এই মুহূর্তে, আমি খুব ছোট এবং এখনও এত মহান মনে হয়েছে।" এই ধরনের বর্ণনা রাইড সম্পর্কে আপনার অনুভূতিতে একটি পার্থক্য তৈরি করবে।
এটা এমন নয় যে তাপের চ্যালেঞ্জ গুরুত্বপূর্ণ নয়; গরম আবহাওয়ায় গাড়ি চালানো মানসিকভাবে চ্যালেঞ্জিং কারণ আপনি আপনার শারীরিক সীমাবদ্ধতাকে ঠেলে দিচ্ছেন। যাইহোক, নিজেকে এই মানসিকতায় আটকে রাখা খুব সহজ যে আপনি তাপ পরিচালনা করতে পারবেন না এবং এটি কেবল একটি অপ্রয়োজনীয় মানসিক সীমাবদ্ধতা। নেতিবাচক তাপ চিন্তা প্রতিরোধ করার সময় গ্রীষ্মের তাপের জন্য খাপ খাইয়ে নেওয়ার এবং প্রস্তুতি নেওয়ার আপনার ক্ষমতার উপর আস্থা গড়ে তোলা আপনাকে দুর্দান্ত অগ্রগতির অনুমতি দেবে।
গরম আবহাওয়ায় বাইক চালানো, ভালবাসা এবং সৌন্দর্যে আমাদের হৃদয় ভরে এবং প্রকৃতির সাথে এই ঘনিষ্ঠ সাক্ষাত উপভোগ করার বিষয়ে আমরা কেমন অনুভব করি তা বর্ণনা করতে রোমান্টিক ভাষা ব্যবহার করি। একই সময়ে, আপনাকে একটি ইতিবাচক মানসিকতা রাখার দিকেও মনোযোগ দেওয়া উচিত এবং বিশ্বাস করা উচিত যে আপনি অসুবিধাগুলি কাটিয়ে উঠতে পারেন এবং আরও ভাল ফলাফল অর্জনের জন্য চ্যালেঞ্জগুলি মোকাবেলা করতে পারেন।
