1. ব্যায়াম করার সেরা সময় কখন?
যারা একটি খারাপ খাদ্য এবং উচ্চ শক্তি গ্রহণ, এটা অংশগ্রহণ ভালসাইক্লিং নুড়ি বাইকসকালে, যা রক্তে শর্করা এবং রক্তের লিপিডের অত্যধিক বৃদ্ধিকে বাধা দিতে পারে এবং স্থূলতা প্রতিরোধ করতে পারে। আরেকটি আরও উপযুক্ত সময় হল প্রায় 4-6 pm, কারণ, এই সময়কালে, মানবদেহের শারীরিক সুস্থতা, সহনশীলতা, জয়েন্টের দৃঢ়তা এবং নমনীয়তা ভাল থাকে এবং খেলাধুলার আঘাতগুলি সহজে ঘটতে পারে না। আপনি বাড়িতে রাইড করতে বেছে নিতে পারেন, উভয়ই আপনি ট্রাফিক জ্যাম নিয়ে চিন্তা না করে ব্যায়াম করতে পারেন।
2.আমি কি খালি পেটে চড়তে পারি?
বৈজ্ঞানিক গবেষণা দেখায় যে খাবারের আগে উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম আরও পেশী ভাঙ্গন এবং চর্বি ভাঙতে পারে, শরীরকে প্রোটিন পুনরায় সংশ্লেষণ করতে উদ্দীপিত করতে পারে, পেশী গঠনের জন্য আরও সহায়ক হতে পারে এবং এমনকি আরও বৃদ্ধির হরমোন নিঃসরণ করতে সাহায্য করে, যার ফলে বার্ধক্য বিলম্বিত হয়। যাইহোক, আপনি যদি সবেমাত্র ব্যায়াম করা শুরু করেন, বা আপনার শারীরিক সুস্থতা খারাপ হয়, বা আপনি ইতিমধ্যেই স্পষ্ট ক্ষুধা অনুভব করেন, তবে সাইকেল চালানোর মতো উচ্চ-তীব্র ব্যায়ামে নিয়োজিত না হওয়াই ভাল, যাতে রক্তে শর্করা বা পাকস্থলীর অত্যধিক হ্রাস এড়াতে পারে। অস্বস্তি যাদের উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস এবং পেটের সমস্যা রয়েছে তাদের বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত।
3. কতক্ষণ খাওয়ার পর সাইকেল চালানো উপযুক্ত?
একটু বেশি তীব্র ব্যায়াম যেমন হাঁটা, দ্রুত হাঁটা এবং সাইকেল চালানো খাবারের দুই ঘণ্টা পরের জন্য উপযুক্ত। এই সময়ে, পেটের বোঝা কমে যায়, ব্যায়াম হজম এবং শোষণকে প্রভাবিত করবে না এবং শ্বাস-প্রশ্বাস মসৃণ হবে।
4.সাইকেল চালানোর পর কোন ধরনের পানি পান করা ভালো?
অনেক সাইকেল চালানোর পরে, প্রত্যেকের প্রথম প্রতিক্রিয়া হল বরফযুক্ত পানীয় পান করা, যা খুবই অবাঞ্ছিত, বিশেষ করে উচ্চ চিনিযুক্ত পানীয়। কোলা এবং ফলের রসের মতো উচ্চ অম্লতা সহ পানীয়গুলিও উপযুক্ত নয়৷ এই সময়ে, আপনাকে কিছু শীতল পানীয় পান করতে হবে, যেমন চা, মুগ ডালের স্যুপ ইত্যাদি, যা ভাল পছন্দ। এছাড়াও, দুধ এবং পাতলা সয়া দুধ পাওয়া যায়, তবে সাধারণভাবে বলতে গেলে, দুধের সবচেয়ে ভালো প্রভাব রয়েছে, কারণ এটি ক্ষুধা নিবারণ এবং জল সরবরাহ করার সময় অ্যামিনো অ্যাসিড সরবরাহ করতে পারে, এটি পেশী গঠনের জন্যও সহায়ক।
5. কতক্ষণ রাইড করার পর আমি খেতে পারি?
কঠোর সাইকেল চালানোর পরে, এখনই না খাওয়া এবং কমপক্ষে 40-60 মিনিট বিশ্রাম নেওয়া ভাল। কারণ রক্ত যখন প্রধানত মাংসপেশিতে সরবরাহ করা হয়, তখন গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ফাংশন তুলনামূলকভাবে দুর্বল থাকে এবং হজম ও শোষণ ক্ষমতা কম থাকে। এই সময়ে, প্রচুর পরিমাণে খাবার খেলে অস্বস্তি হতে পারে এমনকি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগের ঝুঁকিও বেড়ে যায়। আপনি যদি পেশী তৈরি করতে চান, আপনি ব্যায়ামের পরে এক ঘন্টার মধ্যে প্রচুর প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খেতে পারেন, যা পেশী সংশ্লেষণকে উদ্দীপিত করার জন্য খুবই সহায়ক।
6.সাইকেল চালানোর পর কি প্রচুর প্রোটিন খেতে হবে?
সাধারণ পরিস্থিতিতে সাইকেল চালানোর জন্য, আপনাকে দিনে 7 বা 8টি ডিমের সাদা অংশ খাওয়ার দরকার নেই, বা প্রোটিনের পরিপূরক করতে প্রোটিন পাউডার গ্রহণ করতে হবে না, কারণ অত্যধিক প্রোটিন কিডনির জন্য ক্ষতিকারক, আপনাকে শুধুমাত্র স্বাভাবিক চাহিদা অনুযায়ী পরিপূরক করতে হবে।
সাইকেল চালানো একটি খুব স্বাস্থ্যকর খেলা, আমি আশা করি উপরের কয়েকটি সাধারণ জ্ঞান আপনাকে সাইক্লিংকে আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করবে যাতে আপনি আরো সহজে সাইকেল চালানোর মজা উপভোগ করতে পারেন।
