1. দীর্ঘ এবং ধীর অশ্বচালনা
হার্টের হার সাধারণত সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের 65 শতাংশের বেশি হয় না। যদি এটি 20 মিনিটের বেশি সময় ধরে থাকে তবে এটি শক্তি সরবরাহের জন্য আরও চর্বি "বার্ন" করবে। তাই মেদ কমানোর উদ্দেশ্যে মোটা ব্যক্তিদের জন্য এটি বেশি উপযোগী।
2. দ্রুত সাইকেল চালানো
হার্টের হার সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের 85 শতাংশের বেশি পৌঁছাতে পারে। এই সময়ে, শরীর প্রধানত অ্যানেরোবিক গ্লাইকোলাইসিসের মাধ্যমে শক্তি সরবরাহ করে, যা পুরো শরীরের, বিশেষ করে উরুর পেশীর অ্যানেরোবিক ব্যায়ামের ক্ষমতা উন্নত করতে পারে এবং অ্যানেরোবিক থ্রেশহোল্ডকে উন্নত করতে সাহায্য করে। অর্থাৎ, কঠোর ব্যায়ামের পরে শারীরিক অস্বস্তি বিলম্বিত হবে, যা আমাদের উচ্চ তীব্রতার খেলাধুলায় নিযুক্ত হতে বা এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য আটকে রাখতে সাহায্য করবে। এছাড়াও, দ্রুত রাইডিং হার্ট এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা ব্যায়ামের জন্যও অনেক মূল্যবান।
3. গতি এবং গতির সমন্বয়
অ্যারোবিক ক্ষমতা, অ্যানেরোবিক ক্ষমতা এবং কার্ডিওপালমোনারি ফাংশন বিবেচনা করার পাশাপাশি, এটি খেলাধুলার মজাও বাড়াতে পারে। আমরা যদি বৈজ্ঞানিক দিকনির্দেশনা পেতে পারি এবং ব্যায়ামের সাথে গতির সমন্বয়ের আরও যুক্তিসঙ্গত উপায় অবলম্বন করতে পারি, তাহলে আমরা আরও ভাল ফিটনেস ফলাফল অর্জন করব।
4. মাঝারি গতির সাইকেল চালানো
অর্থাৎ, হৃদস্পন্দনকে সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের 65 শতাংশ থেকে 85 শতাংশে নিয়ন্ত্রণ করা কার্ডিওরসপিরেটরি ফাংশন এবং শরীরের বায়বীয় ব্যায়ামের ক্ষমতা ব্যায়ামের একটি ভাল উপায়। ব্যায়াম করার সর্বোত্তম উপায় হল উপরের উপায়গুলিকে বিকল্প করা, তবে তাদের মধ্যে একটি হল প্রধান উপায়, অন্যান্য উপায়ে পরিপূরক, আরও ভাল ব্যায়ামের প্রভাব অর্জন করতে।
উপরন্তু, শরীরচর্চার প্রাথমিক পর্যায়ে খুব দ্রুত বাইক চালানো উচিত নয়। সময় সাধারণত 20 থেকে 40 মিনিট। যদি তারা ক্লান্ত বোধ করে, তারা তাদের শারীরিক শক্তি পুনরুদ্ধার করতে 1 থেকে 2 মিনিটের জন্য ধীরে ধীরে রাইড করতে পারে। একটি পর্যায় পরে, ধীরে ধীরে ব্যায়ামের তীব্রতা এবং সময়কাল বাড়ান।
