সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, বিজ্ঞানীরা জৈবিক ঘড়ি এবং ব্যায়ামের মধ্যে সম্পর্ক অন্বেষণ করছেন, এমন একটি সময় খুঁজে বের করার জন্য যা প্রতিদিন সবচেয়ে চর্বিযুক্ত খাবার গ্রহণ করতে পারে। এটি পাওয়া গেছে যে শরীরের তাপমাত্রার পরিবর্তনগুলি ব্যায়ামের গুণমান এবং কার্যকারিতার উপর সবচেয়ে বেশি প্রভাব ফেলে। যে বলেন, আপনি অশ্বারোহণ করছিমাউন্টেন বাইক,আপনার শরীরের তাপমাত্রা যত বেশি হবে, আপনার রাইড তত ভালো হবে। সাধারণত, ঘুম থেকে ওঠার আগে 1-3 ঘণ্টার মধ্যে শরীরের তাপমাত্রা সর্বনিম্ন থাকে এবং বিকেলে তা সর্বোচ্চে উঠে যায়। অতএব, এটা বলা নিরাপদ যে ব্যায়াম করার সেরা সময় হল বিকেল। এই সময়ে, আপনার পেশী উষ্ণ থাকে, আপনার শক্তির মাত্রা বেশি থাকে, আপনার হৃদস্পন্দন স্থির থাকে এবং আপনার রক্তচাপ কম থাকে। কিন্তু বিজ্ঞানীরা এই চিন্তার বিরুদ্ধেও সতর্ক করেন যে আপনার জৈবিক ঘড়ির নিয়ম সবকিছু নির্ধারণ করবে এবং আপনার ব্যায়াম করার সর্বোত্তম সময় আপনি সময়মতো করতে পারবেন কিনা তার উপরও নির্ভর করবে। সময় নির্ধারণ করুন যা স্বাভাবিক কাজে হস্তক্ষেপ করবে না, এবং ক্রমাগত আপনার শরীরের জৈবিক ঘড়ি সম্পর্কে চিন্তা করবেন না।
কখন ব্যায়াম করবেন তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে, আপনি নিজেকে দুটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। প্রথমত, আপনার কাজ এবং বিশ্রামের সময় কি? আপনি কি বিকেল বা সন্ধ্যায় ব্যস্ত? সকালের ব্যায়াম কি আপনার জন্য আরও উপযুক্ত? অথবা, আপনার কি সকাল, বিকেল বা সন্ধ্যার ওয়ার্কআউটগুলিকে পরিবর্তন করতে হবে? দ্বিতীয়ত, আপনি কখন আপনার সেরা অনুভব করেন? আপনার কি সকালে বিছানা থেকে উঠতে সমস্যা হয়? আপনি বিলম্বিত ব্যক্তি ধরনের? সেই ক্ষেত্রে, ব্যায়াম অবশ্যই আপনার তালিকার শেষ আইটেম হবে।
হয়তো আপনি মনে করেন যে আপনি সকালে আরও সক্রিয়, আপনি সেরা অবস্থায় আছেন এবং আপনি সকালে ব্যায়াম করতে ইচ্ছুক, কিন্তু আপনি কি কখনও ভেবে দেখেছেন যে আপনার এখনও পুরো দিন বাকি আছে, এবং মোকাবেলা করার জন্য আপনার আরও শক্তির প্রয়োজন? দিনের বিষয় নিয়ে। কিন্তু হাস্যকরভাবে, বিকেলের ওয়ার্কআউটগুলির তুলনায় সকালের ওয়ার্কআউটগুলির একটি সবচেয়ে বড় সুবিধা রয়েছে: মানুষের পক্ষে তাদের সাথে লেগে থাকা সহজ। কারণ ব্যায়াম করার সময় কোনও সময়সূচী দ্বন্দ্ব থাকবে না এবং লোকেরা অন্যান্য জিনিসের দ্বারা বিভ্রান্ত হবে না। অধ্যবসায় করার ক্ষমতা ব্যায়ামের একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। যাইহোক, আপনি কোন সময় বেছে নিন না কেন, আপনার ওয়ার্কআউটকে আরও কার্যকরী এবং আরও মজাদার করতে এই টিপসগুলি অনুসরণ করুন।
সকালের ব্যায়াম: 1. পরের দিন রাতে যে জামাকাপড় পরবেন তা ফেলে দিন। অ্যালার্ম বন্ধ হয়ে গেলে, আপনি জামাকাপড় এবং জুতা খোঁজা ছাড়াই লাফিয়ে উঠতে পারেন। 2. দুটি অ্যালার্ম ঘড়ি সেট করুন, একটি বিছানার পাশে এবং একটি ঘরে, যাতে আপনাকে অলস হওয়া থেকে বিরত রাখতে পারে। 3. একটি অংশীদার খুঁজুন. সাধারণত একজন বন্ধুর সাথে ব্যায়াম করা মজাদার, তাহলে কেন এটি আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে যোগ করবেন না? আপনি যখন শিথিল হওয়া বা হাল ছেড়ে দেওয়ার মতো মনে করেন, তখন আপনার সঙ্গী আপনাকে মনে করিয়ে দেবে এবং আপনাকে অধ্যবসায় করার জন্য চাপ দেবে।
বিকেলে বা সন্ধ্যায় ব্যায়াম করুন: 1. ব্যায়ামের সময় নির্ধারণ করুন এবং এটিতে লেগে থাকুন। অন্য জিনিসগুলি আপনাকে ব্যায়াম থেকে বিভ্রান্ত করতে দেবেন না। রবিবার রাতের জন্য এটি নির্ধারণ করার জন্য আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। আপনার যদি কোনো ছোটখাটো সামঞ্জস্য থাকে, তবে তা ঠিক আছে, তবে এটি আপনার লক্ষ্যকে প্রভাবিত করবে না। 2. আপনি যদি বাইরে ব্যায়াম করেন, নিরাপত্তার দিকে মনোযোগ দিন। গরমে হিট স্ট্রোক এবং ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করুন। প্রচুর পানি পান কর.
