এই দক্ষতাগুলি আয়ত্ত করুন, আপনি অশ্বারোহণ করতে সক্ষমহার্ডটেইল মাউন্টেন বাইকদ্রুত!
1. প্রবণ রাইড
আপনি যখন বাইক চালান, তখন সবচেয়ে বড় বাধা হল বাতাসের প্রতিরোধ। যদিও আসন্ন বাতাসের প্রতিরোধ ক্ষমতা কমানোর অনেক কৌশল রয়েছে, তবে সবচেয়ে সহজ উপায় হল আপনার শরীরকে নিচে চাপা দেওয়া। সরাসরি স্যাডেল বসার তুলনায় আপনার শরীরকে যতটা সম্ভব হ্যান্ডেলবারের কাছাকাছি চেপে চেষ্টা করুন এবং আপনি অবিলম্বে পার্থক্যটি অনুভব করবেন।
2. গান শুনুন
নিরাপত্তার বিষয়গুলোকে বাদ দিয়ে, অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে দ্রুত-গতিসম্পন্ন, উন্নত সঙ্গীত শোনা আপনার অনুভূত ক্লান্তি কমিয়ে দেয়। সঙ্গীত ক্লান্তি দূর করে-সংশ্লিষ্ট উপসর্গ যেমন ফুসফুস, হৃদস্পন্দন এবং পেশীতে ল্যাকটিক অ্যাসিড, বলেছেন ক্রীড়া মনোবিজ্ঞানের গবেষক ড. কস্তাস কারাচোসি৷ এটি ক্লান্তি সম্পর্কে আমাদের ধারণা 10 শতাংশ পর্যন্ত কমাতে পারে।"
আপনি দ্রুত প্যাডেল করবেন এবং এমনকি এটি নিজেও লক্ষ্য করবেন না। আপনি যদি আপনার রাইডের তাল আপনার সঙ্গীতের তালের সাথে মেলাতে পারেন তবে আপনি দ্রুত রাইড করবেন।
3. বন্ধুদের সাথে যাত্রা করুন
আপনি মনে করতে পারেন এটি প্রতারণা, কিন্তু বন্ধুদের সাথে রাইডিং আপনার গড় গতি উন্নত করবে। প্রথমত, যখন বন্ধুরা একসাথে বাইক চালায়, তারা হাওয়া ভাঙার কাজ ভাগ করে নিতে পারে, যা আপনি একা একা শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত উপরের বাতাসের শিকার হওয়ার চেয়ে অবশ্যই অনেক ভাল। দ্বিতীয়ত, বন্ধুদের সাথে রাইডিং আপনাকে আপনার রাইডিং উন্নত করতে উৎসাহিত করবে এবং ব্যায়াম করতেও সাহায্য করবে।
4. টায়ার আপ পাম্প
সঠিক টায়ারের চাপ হুইলসেটটিকে দ্রুত ঘুরিয়ে দেবে। প্রতিটি রাইডের আগে টায়ারের চাপ পরীক্ষা করুন, কারণ তাপমাত্রার পরিবর্তন এবং সামান্য বাতাসের প্রবেশের অর্থ হতে পারে টায়ারগুলি নরম হয়ে গেছে, এবং এই সময় আপনাকে টায়ারগুলিকে পাম্প করতে হবে, এবং পাম্প করার আগে টায়ারের সাইডওয়ালে প্রস্তাবিত টায়ারের চাপের মানটি দেখুন৷ একটি ভাল পোর্টেবল মিনি পাম্প কেনা ভাল যা আপনি আপনার সাথে বহন করতে পারেন।
5. ব্রেক কমান
ব্রেকিং আপনাকে ধীর করে দেবে এবং আপনি যখন আবার ত্বরান্বিত করবেন, আপনাকে প্যাডেল করার জন্য আরও বেশি প্রচেষ্টা ব্যয় করতে হবে। অতএব, অপ্রয়োজনীয় ব্রেকিং শক্তি এবং শক্তি নষ্ট করবে, তাই আপনি কিভাবে এটি উন্নত করতে পারেন? প্রথমত, খুব ঘন ঘন ব্রেক টোকাবেন না, এবং আপনি যখন দ্রুত লেন বা উতরাই ধরে রাইড করছেন তখন অভ্যাসের বাইরে ব্রেক করবেন না।
সর্বদা ব্রেক করার আগে চারপাশে তাকান, যদি রাস্তা ভাল হয়, কোনও বাধা না থাকে এবং সামনে একটি সরল রেখা থাকে, তবে গতি কমানোর কোনও কারণ নেই। আপনার আত্মবিশ্বাস উন্নত করার পরের জায়গা হল কোণঠাসা। আপনি কোণ করা শুরু করার আগে একটি সরল রেখায় ব্রেক করতে ভুলবেন না যাতে আপনি একটি আরামদায়ক কর্নারিং গতি পান।
6. নীচের হ্যান্ডেলবারে একটি গ্রিপ দিয়ে রাইড করুন
আপনি যদি নীচের হ্যান্ডেলবার দিয়ে রাইড করেন, আপনি কত ঘন ঘন এটি ব্যবহার করেন? অনেক সুযোগ থাকা উচিত নয়, তাই না? যাইহোক, নিচের হ্যান্ডেলবার দিয়ে রাইড করা বাতাসের প্রতিরোধ ক্ষমতা কমিয়ে দেয় এবং কর্নারিং করার সময় এবং নিচের দিকে যাওয়ার সময় আপনাকে আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে সাহায্য করে। আপনি যখন নীচের হ্যান্ডেলবারের সাথে রাইড করেন, আপনি উপরের হ্যান্ডেলবারের তুলনায় 20% বায়ু প্রতিরোধ ক্ষমতা কমাতে পারেন।
7. দাঁড়ানো
আপনি প্রায়ই এমন লোকদের দেখতে পারেন যারা তাদের ভারসাম্য বজায় রাখতে ট্রাফিক লাইটে অনায়াসে তাদের বাইকে বসে থাকতে পারে এবং মনে করে যে তারা এই অতিমানবীয় ক্ষমতা প্রদর্শন করছে। যাইহোক, এই লোকদের চেয়ে অনেক বেশি লোক রয়েছে যাদের এই দক্ষতা রয়েছে যারা দেখাতে ভালোবাসে। আপনি যখন এখনও একটি বাইক চালানোর উপায় খুঁজে বের করছেন, তারা নিজেরাই অনেকগুলি বাইক সেট আপ করতে সক্ষম হয়েছে এবং সেগুলিকে খুব দ্রুত চালাতে সক্ষম হয়েছে৷ নিষ্পত্তির জন্য অধ্যবসায়ী অনুশীলনের প্রয়োজন, কিন্তু সোমবার সকালের ভিড়ের সময় ট্রাক চালকদের সামনে এটি করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
8. বাতাসের সাথে বাইরে যান, বাতাসের সাথে বাড়িতে যান
বাতাস আপনার বন্ধু বা শত্রু হতে পারে। একটি হেডওয়াইন্ড রাইডিংকে একটি সংগ্রামের মতো অনুভব করতে পারে, আপনি যতই চেষ্টা করুন না কেন, এটি আপনাকে অনুভব করতে পারে যে রাইডটি ধীর। একটি টেলওয়াইন্ড আপনাকে সুপারহিরোর মতো অনুভব করে কারণ আপনি সহজেই উচ্চ গতিতে রাইড করতে পারেন। তাই আপনার যাত্রায় বাতাসকে কার্যকরভাবে ব্যবহার করার জন্য আপনার রুট পরিকল্পনা করতে ভুলবেন না, তাই আমরা সাধারণত বাইরে যাওয়ার পথে বাতাসের সাথে ভ্রমণ করি এবং বাড়ি ফেরার পথে বাতাসের সাথে (যখন ক্লান্ত হয়ে) ফিরে আসি।
9. ওজন হারান
আপনি যদি একটু দ্রুত বাইক চালাতে চান তবে ওজন কমানো একটি ভাল উপায় হতে পারে। ওজন হ্রাস করে, একই পরিমাণ শক্তির সাথে গতি অবশ্যই দ্রুততর হয় এবং হালকা ওজন আরোহণের জন্যও ভাল কারণ কম কাজ করার জন্য আপনাকে মাধ্যাকর্ষণ অতিক্রম করতে হবে। একইভাবে, ওজন কমানোর পরে আপনার রাইডের বায়ু প্রতিরোধ ক্ষমতা কম থাকবে।
অবশ্যই, ওজন কমানোর জন্য আপনাকে উল্লেখযোগ্যভাবে ডায়েট করতে হবে না, আপনাকে চিনি ছাড়াই দিনে 3-4 বার কফি খেতে হবে, আপনি মাসে 0.5 পাউন্ড হারাতে পারেন; দিনে আধা ঘণ্টার বেশি বাইক চালাতে গেলে, এক মাস, দুই মাস নিচে আপনি 1 পাউন্ড (1 পাউন্ড ≈ 0.45 কেজি) হারাতে পারেন।
10. ব্যবধান প্রশিক্ষণ
গড় গতি উন্নত করার দ্রুততম উপায় হল গড় গতির চেয়ে বেশি গতিতে প্রশিক্ষণ দেওয়া। স্পষ্টতই, আপনি বাইকটি বের করতে পারবেন না এবং স্বাভাবিকের চেয়ে কয়েকগুণ দ্রুত এটি চালাতে পারবেন না, আপনি দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়বেন। পরিবর্তে, আপনার প্রশিক্ষক ব্যবধান প্রশিক্ষণের সুপারিশ করবেন: অল্প সময়ের জন্য গড় গতির চেয়ে বেশি গতিতে রাইড করুন, তারপর ধীর গতিতে, পুনরুদ্ধার করুন এবং তারপরে ত্বরান্বিত করুন।
11. পেশী তৈরি করা
আপনি নির্দিষ্ট ফিটনেস প্রশিক্ষণের মাধ্যমে শক্তি অর্জন করতে পারেন, তবে একজন সাইক্লিস্ট হিসাবে আপনার পেশী তৈরি করতে বেশি সময় লাগে এবং কোনও শর্টকাট নেই। আপনি যদি নিয়মিত রাইড করেন তবে আপনার গড় গতি ধীরে ধীরে বাড়বে এবং আপনি আরামে রাইড করতে পারবেন এমন দূরত্ব ধীরে ধীরে বাড়বে। যাইহোক, আপনার বিকাশকে ত্বরান্বিত করার জন্য, আপনি আসলে বাইকে ভাল কৌশল অনুশীলন করতে পারেন এবং দাঁত এবং ফ্লাইহুইলের মাধ্যমে পেডেলিং প্রশিক্ষণ আপনাকে আপনার বড় এবং ছোট উভয় পায়ের জন্য একটি কার্যকর ওয়ার্কআউট দেবে।
12. লাগানো সাইক্লিং পোশাক
ক্লোজ ফিটিং সাইক্লিং জামাকাপড় পরার দুটি কারণ রয়েছে: একটি হল ক্লোজ ফিটিং সাইক্লিং জামাকাপড়গুলি দ্রুত-শুকানোর উপকরণ দিয়ে ডিজাইন করা হয়েছে যা ঘামের সুবিধা দেয়, আপনার শরীরকে সতেজ ও শুষ্ক রাখে এবং বাইক চালানোর সময় খুব বেশি ক্লান্ত হয় না; দ্বিতীয়টি হল বায়ু প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করা। আপনি যদি দ্রুত রাইড করতে চান, তাহলে জিপার আপ করতে ভুলবেন না।
