1. পর্যাপ্ত সূর্য সুরক্ষা
প্রায় পুরুষপর্বত সাইকেলরাইডাররা সানস্ক্রিন পছন্দ করেন না। তারা মনে করে যে সানস্ক্রিন এমন কিছু যা মেয়েরা করে, বিশেষ করে স্টিকি এবং চর্বিযুক্ত সানস্ক্রিন লোশন লাগাতে, যা অনেক পুরুষের জন্য খুব অস্বস্তিকর। কিন্তু সানস্ক্রিন সৌন্দর্যের জন্য নয় এবং আপনার ত্বককে ট্যান করতে চায় না। প্রকৃতপক্ষে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের পরিসংখ্যান অনুসারে, কারণ পুরুষরা বাইরের খেলাধুলায় বেশি উত্সাহী, তবে সানস্ক্রিন ব্যবহার করেন না, 50 বছরের বেশি বয়সী পুরুষদের ত্বকের ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনা মহিলাদের তুলনায় দ্বিগুণ! এমনকি আপনি এতদূর যেতে না চাইলেও, সূর্য সুরক্ষা শুধুমাত্র হিট স্ট্রোকের সম্ভাবনা কমাতে পারে না, রোদে পোড়া এড়াতে পারে। রোদে পোড়া খোসা খুব বেদনাদায়ক!
এখন অনেক সানস্ক্রিনকে রিফ্রেশিং এবং স্টিকি নয় বলে বিজ্ঞাপন দেওয়া হয়। এটি সুপারিশ করা হয় যে পুরুষ রাইডাররা আরও কয়েকটি মডেল চেষ্টা করতে পারেন। আমি বিশ্বাস করি যে তারা সানস্ক্রিন পণ্যগুলি খুঁজে পেতে সক্ষম হবে যা তাদের কাছে আরও গ্রহণযোগ্য। হাত এবং পায়ের জন্য, মুখ এবং ঘাড়ের জন্য, আরও সরাসরি এবং কার্যকর শারীরিক সানস্ক্রিন পদ্ধতি বেছে নিন।
প্রখর রোদে, আরও একটি আবরণ রোদে পোড়া হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারে এবং সূর্যের আলোতে কেবল ত্বকই ক্ষতিগ্রস্থ হয় না, চোখ, মাথার ত্বক এবং অন্যান্য অংশগুলিকেও ভালভাবে সুরক্ষিত রাখতে হবে। তাই নিরাপত্তা হেলমেট, সানগ্লাস, হেডস্কার্ফ, হাতা কভার, গ্লাভস, মাথায় লেগ কভারও ত্বকের ক্যান্সার এবং ছানি পড়ার ঝুঁকি কমাতে পারে।
2. পর্যাপ্ত পানীয় জল সরবরাহ
হিট স্ট্রোক এড়াতে প্রচুর পানি পান করা মৌলিক দক্ষতা। শরীরের তাপমাত্রা কমানো এবং প্রচুর ঘামের ক্ষয় পূরণ করার পাশাপাশি, এটি হৃদরোগ, মূত্রনালীতে পাথর এবং এমনকি গাউটের সম্ভাবনা এড়াতে শরীরের তরলের ঘনত্বও কমাতে পারে। ইউরিক অ্যাসিডের উচ্চ মাত্রার কারণে তীব্র গাউট হয়। তাপ ক্র্যাম্পের সম্ভাবনা কমাতে উপযুক্ত ইলেক্ট্রোলাইটগুলিও জলে যোগ করা যেতে পারে।
জল পুনরায় পূরণ করার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ধারণা হল পান করার আগে আপনার তৃষ্ণার্ত না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করা নয়, কারণ আপনি যখন তৃষ্ণার্ত বোধ করেন, এর অর্থ হল মানবদেহ ইতিমধ্যেই পানিশূন্য হয়ে পড়েছে। অতএব, রাইডিং প্রক্রিয়া চলাকালীন, প্রতি 15 মিনিটে কয়েক মুখের জল পান করার এবং প্রতি ঘন্টায় 600cc এর বেশি জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। পানীয় জল, স্পোর্টস ড্রিংকস বা কোমল পানীয়ের জন্য, আসলে, এটি ঠিক আছে, কারণ রাইডিংয়ের সময় প্রচুর জল এবং ক্যালোরি নষ্ট হয়ে যায়, তাই চিনি-মিষ্টিযুক্ত পানীয়গুলি ক্যালোরি পূরণ করতে পারে; স্পোর্টস ড্রিংকগুলিকে একই পরিমাণে পাতলা করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যাতে এটি খুব মিষ্টি না হয় কারণ এটি খুব মিষ্টি।
3. পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন
অতিরিক্ত অনিচ্ছা থেকে প্রায়ই দুর্ঘটনা ঘটে। শারীরিক ফিটনেস যত ভালোই হোক না কেন, অনেক সময় শারীরিক অবস্থা ভালো থাকে না। সাইকেল চালকরা প্রায়ই বলে, "আপনি যদি পাহাড়ে থাকেন তবে সাইকেল ছাড়া চালাতে ভয় পাবেন না।" এটি একটি দীর্ঘ দূরত্ব বা একটি দীর্ঘ দূরত্ব, একটি প্রতিযোগিতা বা একটি চ্যালেঞ্জ, সাইক্লিং কার্যকলাপ অনেক ধরনের আছে. . কেউ সবসময় পিক স্টেট বজায় রাখতে পারে না, তাই রাইডিং প্রক্রিয়ায়, নিয়মিত বিরতি নেওয়ার পাশাপাশি, আপনি যদি আজ একটু অস্বস্তি বোধ করেন এবং রাইডিং স্টেট একটু অস্বাভাবিক হয়, তাহলে আপনার গতি কমানো উচিত, সঠিক বিশ্রাম নেওয়া উচিত এবং আপনার সহকর্মীদের মনে করিয়ে দিন। রাইডারদের সর্বদা একে অপরের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত এবং তারা তাদের মাথা নিচু করে রাইড করতে পারে না। যদি তারা দেখে যে তাদের সঙ্গীরা শ্বাস নিতে হাঁপাচ্ছে, তাদের মুখ ফ্যাকাশে হয়ে গেছে এবং তারা থামার এবং পানি পান করার জন্য একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করে। টয়লেটে গিয়ে বিশ্রাম নেওয়ার পর একে অপরের নিরাপত্তার জন্য আরও সুরক্ষা থাকবে।
