1. এটি আপনার হৃদয়কে শক্তিশালী করে তোলে
ক্রীড়া বিশেষজ্ঞরা সাইকেল চালানোর সময় হৃদস্পন্দনের পরিবর্তনের কথা উল্লেখ করেছেনপর্বত বাইকপেডেলিং অ্যাকশনের গতি এবং ভূখণ্ডের উত্থান-পতনের উপর ভিত্তি করেও ভিন্ন। শরীরকে জরুরীভাবে পুষ্টি এবং বর্জ্য পদার্থকে পুনরায় পূরণ করতে হবে, তাই হৃদস্পন্দন প্রায়ই স্বাভাবিকের চেয়ে 2-3 গুণ বেশি বেড়ে যায়। এটি মায়োকার্ডিয়ামের বিকাশ করতে পারে, মায়োকার্ডিয়ামের সংকোচনকে শক্তিশালী করতে পারে এবং রক্তনালীর প্রাচীরের স্থিতিস্থাপকতা বাড়াতে পারে, যার ফলে ফুসফুসের বায়ুচলাচল ভলিউম বৃদ্ধি পায়, ফুসফুসের ক্ষমতা বৃদ্ধি পায় এবং ফুসফুসের শ্বাসযন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত হয়।
ব্যায়ামের পরে, রক্ত প্রবাহের গতি বাড়ে এবং নাইট্রিক অক্সাইড তৈরি হয়। নাইট্রিক অক্সাইডের কাজ হল রক্তনালীগুলির চারপাশের পেশীগুলিকে নরম করা। রক্ত প্রবাহ যত দ্রুত হয়, তত বেশি নাইট্রিক অক্সাইড উৎপন্ন হয়। পরীক্ষায় দেখা গেছে যে সাইকেল চালানো রক্ত প্রবাহকে 10 গুণ দ্রুত করতে পারে।
2. এটি ফিটনেস একটি নির্দিষ্ট ভূমিকা পালন করবে
(1) এটি কার্ডিওপালমোনারি ফাংশন উন্নত করতে পারে, নিম্ন অঙ্গের পেশী শক্তি ব্যায়াম করতে পারে এবং পদ্ধতিগত সহনশীলতা বাড়াতে পারে। সাইকেল চালানোর অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতে সাঁতার এবং দৌড়ানোর মতো একই সহনশীলতা প্রশিক্ষণের প্রভাব রয়েছে। এই ব্যায়ামটি শুধুমাত্র নিতম্ব, হাঁটু এবং গোড়ালির 3 জোড়া জয়েন্ট এবং 26 জোড়া পেশীগুলিকে উপকৃত করে না, বরং ঘাড়, পিঠ, বাহু, পেট, কোমর, কুঁচকি, নিতম্ব ইত্যাদির পেশীগুলিও উপকৃত করে। লিগামেন্টও সেই অনুযায়ী ব্যায়াম করা হয়।
(2) ওজন কমাতে পারে। সাইকেল চালানোর সময়, পর্যায়ক্রমিক বায়বীয় ব্যায়ামের কারণে, ব্যায়ামকারী বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করে এবং একটি উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাস প্রভাব পেতে পারে।
(3) জীবন দীর্ঘায়িত করতে পারে। প্রাসঙ্গিক আন্তর্জাতিক কমিটির সমীক্ষার পরিসংখ্যান অনুসারে, বিশ্বের বিভিন্ন পেশার মধ্যে, পোস্টম্যানদের আয়ু সবচেয়ে বেশি, এবং এর অন্যতম কারণ হ'ল তারা চিঠি দেওয়ার সময় প্রায়শই সাইকেল চালায়।
3. এটি নীচের অঙ্গগুলিকে শক্তিশালী করবে
সাইক্লিং পায়ের নড়াচড়া দ্বারা প্রাধান্য পায়। বিজ্ঞানীদের পরিসংখ্যান অনুসারে, সাইকেল চালানোর প্রতি 1 কিলোমিটারের জন্য নীচের অঙ্গগুলির 26 জোড়া পেশীকে 180-200 বার ব্যায়াম করতে হবে। একই সময়ে, নীচের অঙ্গগুলির তিনটি জোড়া বড় জয়েন্টগুলিও ক্রিয়াকলাপে অংশ নিতে পারে, যা পায়ের লাফানোর ক্ষমতা বাড়াতে পারে এবং নীচের অঙ্গগুলির জয়েন্ট এবং লিগামেন্টগুলির বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে বিলম্বিত করতে পারে।
4. আপনার ঘুমের মান উন্নত করুন
প্রারম্ভিক বাইক রাইডের জন্য বের হওয়া প্রাথমিকভাবে আপনার মনে হতে পারে যে আপনি কম ঘুম পাচ্ছেন, কিন্তু আপনি আসলে আপনার চোখ বন্ধ করে ভালো ঘুমাবেন। স্ট্যানফোর্ড ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিনের গবেষকরা নিদ্রাহীন রোগীদেরকে দিনে 20-30 মিনিট সাইকেল চালাতে বলেছিলেন। ফলাফলে দেখা গেছে যে নিদ্রাহীনদের ঘুমিয়ে পড়তে যে সময় লেগেছিল তাদের অর্ধেক কেটে গেছে এবং ঘুমের সময় প্রায় এক ঘন্টা বেড়েছে।
লাফবরো ইউনিভার্সিটির স্লিপ রিসার্চ সেন্টারের প্রফেসর জিম হর্ন বলেছেন, "বাইরে থাকা আপনাকে সূর্যের আলোতে প্রচুর পরিমাণে এক্সপোজার দেয়," যা আপনার শরীরের ঘড়িকে ট্র্যাকে ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করে এবং আপনার শরীরে একটি স্ট্রেস হরমোন কমায় যা ঘুমের অভাব ঘটায়——নিঃসরণ কর্টিসলের, যা আপনাকে স্বাভাবিক ঘুমে ফিরে যেতে দেয়।"
5. আপনার খাদ্য গ্রহণ বৃদ্ধি
ব্রিস্টল বিশ্ববিদ্যালয়ের বিশেষজ্ঞদের মতে, সাইকেল চালানোর ফিটনেস সুবিধাগুলি আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতে সরাসরি যেতে পারে। "শারীরিক ব্যায়াম বৃহৎ অন্ত্রে খাবার থাকার সময়কে কমাতে সাহায্য করে, যা মলের মধ্যে জল শোষণকে কমিয়ে দেয় এবং আপনার পক্ষে পাস করা সহজ করে তোলে," বলেছেন হার্লে স্ট্রিটের একজন গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজিস্ট, এমডি আনা রাইমুন্ডো৷
এছাড়াও, অ্যারোবিক ফিটনেস আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস এবং হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে, যা আপনার অন্ত্রের পেশীগুলির সংকোচনকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করতে পারে, "আপনাকে ফুলে উঠেছে এমন অনুভূতি থেকে বিরত রাখার পাশাপাশি, যা আপনাকে অন্ত্রের ক্যান্সার হওয়া থেকে প্রতিরোধ করতে পারে," বলেছেন ডাঃ রাইমুন্ডো .
সব মিলিয়ে এখনও মাউন্টেন বাইক চালানোর অনেক সুবিধা রয়েছে।
