প্রত্যেকের জীবনে ভাগ করা সাইকেলগুলি ধীরে ধীরে একীভূত হওয়ার সাথে সাথে, আরও বেশি সংখ্যক লোক রাস্তায় সাইকেল চালাচ্ছে, এবং আরও বেশি সংখ্যক লোক সাইকেল চালনা উত্সাহীদের তালিকায় যোগ দিচ্ছে, তবে খুব কম লোকই চড়ার ভঙ্গির সমস্যার দিকে মনোযোগ দেবে, তবে, অশ্বারোহণ ভঙ্গি সঠিক না হলে, এটি বিভিন্ন সমস্যার দিকে পরিচালিত করবে।
তাহলে, বাইক চালানোর সঠিক উপায় কি?রাস্তা সাইকেল? নিম্নলিখিত পয়েন্ট রেফারেন্স হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে.
1. আপনার কনুই ভিতরের দিকে বাঁকুন
আপনি যদি আপনার কনুই সোজা করে একটি রোড বাইক চালান, তাহলে আপনাকে এটি পরিবর্তন করতে হবে। কনুইগুলি ভিতরের দিকে বাঁকানো উচিত, ফ্রেমে স্থগিত করা উচিত, প্রসারিত ডানার মতো বাইরের দিকে প্রসারিত নয়। আপনি যদি গর্ত বা রাস্তার বাম্পের সম্মুখীন হন, আপনার বাহুগুলি প্রভাব শোষণ করতে পারে এবং আপনার কাঁধের উপর চাপ কমাতে পারে। এছাড়াও, আপনার কনুই বাঁকানো আপনার ভারসাম্য বাড়াতে পারে এবং বাইক থেকে পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি কমাতে পারে।
2. আপনার কাঁধ শিথিল করুন
বাইক চালানোর সময় যদি আপনার কাঁধ নিচু এবং শিথিল না হয়, তাহলে আপনি আপনার পিঠে এবং ঘাড়ে অস্বস্তি অনুভব করতে শুরু করবেন। আপনার ঘাড় নমনীয়ভাবে ঘুরানো সহজ করতে এবং পিছনের অস্বস্তি রোধ করতে, যাত্রার সময় আপনার কাঁধকে শিথিল রাখুন এবং আপনার কানের দিকে সেগুলিকে চেপে ধরতে দেবেন না।
3. আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং হাঁটু একই দিকে রাখুন
আপনি যদি সচেতনভাবে আপনার পায়ের সাথে আপনার হাঁটুকে একটি সরল রেখায় রাখতে পারেন তবে আপনি একটি ভাল রাইডিং পজিশন বজায় রাখতে সক্ষম হবেন। অত্যধিক হাঁটু বাঁক শুধুমাত্র দক্ষতা এবং সামগ্রিক আরাম কমাতে হবে.
4. একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে মেরুদণ্ড
সাইকেল চালানোর সময় একটি গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতা হল আপনার পিঠ সোজা রাখা, তবে আপনার পিঠের ব্যথার নীচে এটিকে অতিরিক্ত সোজা করবেন না এবং আপনার মেরুদণ্ডকে কিছুটা শিথিল করবেন না। অজ্ঞানভাবে আপনার পিঠ বাঁকানো থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য, আপনি আপনার পেটের শক্তিতে ফোকাস করতে পারেন। যখন আপনার পেটের পেশী শক্তির অবস্থায় থাকে, তখন আপনি স্বাভাবিকভাবেই আপনার পিঠ সোজা করবেন এবং বাহু ও কাঁধের অন্যান্য পেশীগুলিকে শিথিল করবেন।
5. আপনার কব্জি বাঁক না
কনুই থেকে আঙুলের ডগা পর্যন্ত সরলরেখায় থাকতে হবে। বাইকের যন্ত্রাংশের অবস্থান নিয়ে সমস্যা হতে পারে। প্রতিটি অংশের অবস্থান আপনার জন্য উপযুক্ত কিনা তা নিশ্চিত করতে আপনার বাইকটি পর্যবেক্ষণ করুন এবং সামঞ্জস্য করুন।
6. আপনার হাঁটু উপরে এবং নিচে সরান
প্যাডেল চালানোর সময় সচেতনভাবে আপনার হাঁটুকে বাইরের মতো সরানো এড়িয়ে চলুন, সেগুলি পাশ দিয়ে নয়, উপরে এবং নীচে সরানো উচিত। অনেক সাইক্লিস্ট প্যাডেল চালানোর সময় পাশে নড়াচড়ার অভিজ্ঞতা পান এবং এটি সাইক্লিং থেকে কন্ড্রোম্যালাসিয়া প্যাটেলা হওয়ার প্রধান কারণ। আপনি যদি নিজেকে সংশ্লিষ্ট সমস্যার সাথে খুঁজে পান তবে আপনি আপনার হাঁটুকে উপরে এবং নীচে সরাতে এবং একটি সরল রেখায় রাখতে নিজেকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।
